Mostra una donna in pantaloni elasticizzati su una bilancia da bagno davanti a uno specchio. Sta controllando l’applicazione BodyKey SmartLoss.
Le diete dimagranti sono in grado di attirare la nostra attenzione. È probabile che ne possiate citare tre o quattro e che ne abbiate provate altrettante, come la dieta della zuppa di cavolo?
Perché le persone sono così affascinate da queste diete?
Tutti abbiamo letto gli articoli: le ricerche dimostrano che l’esercizio fisico regolare e una dieta varia e nutriente sono le pietre miliari per mantenersi in salute. Tuttavia, il richiamo di una soluzione rapida può essere davvero allettante.
Ma le diete dimagranti comportano alcuni grossi svantaggi. Le ricerche dimostrano inoltre che la maggior parte delle diete drastiche non solo non producono risultati a lungo termine, ma possono anche fare più male che bene alla salute.
Che cos’è una dieta fad? Male alla salute
Non mancano le persone disposte a sperimentare diete di tendenza come la pulizia dei succhi o la disintossicazione dal limone. Ogni anno, 45 milioni di persone negli Stati Uniti si mettono a dieta e, secondo una ricerca del Medical Center di Boston, la metà di queste si mette a dieta.
Ma i nutrizionisti sostengono che c’è un motivo per cui queste diete di moda sono “cattive” in termini di effetti sul corpo.
Tre piatti di alimenti sani che seguono la tradizione di una dieta naturale: frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre.
Esempi di diete
Una cosa che accomuna molte diete “fad” è che sono restrittive. Alcuni suggeriscono di eliminare praticamente tutti i carboidrati. Altri raccomandano di vietare tutti i grassi, anche quelli sani. Altre diete di tendenza richiedono di concentrarsi sul consumo di un solo gruppo di alimenti.
Secondo gli esperti, questo approccio sbilanciato può privare l’organismo di sostanze nutritive. Una buona dieta contiene un’ampia gamma di frutta, verdura, cereali integrali, proteine e grassi sani.
Le diete fasulle sono difficili da mantenere
Secondo le ricerche, la maggior parte delle persone che riescono a perdere il 10% del loro peso corporeo, alla fine lo riacquistano e anche di più.
“Il motivo per cui le persone perdono peso all’inizio con le diete drastiche è che mangiano meno”.
“Tuttavia, non è possibile mantenere questa dieta restrittiva“, afferma l’esperta, “quindi le persone riprendono peso perché non hanno imparato a mangiare correttamente”.
Una donna in tenuta da ginnastica cammina sul marciapiede per allenarsi.
Le diete dimagranti non tengono conto dell’esercizio fisico
Inoltre, le diete fasulle sono spesso iperconcentrate sull’alimentazione e ignorano il ruolo essenziale dell’attività fisica in uno stile di vita sano.
Anche se è possibile perdere peso con una dieta, la perdita di peso non fa parte di uno stile di vita sano. Gli esperti raccomandano circa 150 minuti di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di esercizio ad alta intensità alla settimana.
Può essere semplice come fare qualche passo in più in ufficio come parte della routine quotidiana, scegliere le scale invece dell’ascensore o parcheggiare più lontano nel parcheggio.
Scegliete invece di mangiare sano
La chiave del successo della perdita di peso è trovare un piano efficace a lungo termine che si adatti al vostro stile di vita e alle vostre esigenze.
Cercate un programma di nutrizione sano e basato sulla scienza, che abbia un approccio olistico e che incorpori un piano di alimentazione sana e uno stile di vita attivo basato sui vostri fattori personali, invece di un approccio unico per tutti. Considerate anche la possibilità di incorporare prodotti sostitutivi del pasto per aiutarvi a non perdere la rotta. BodyKey di NutriliteTM ne offre diversi, tra cui frullati sostitutivi dei pasti, barrette e altri snack.
“Per raggiungere e mantenere i propri obiettivi di perdita di peso, è importante utilizzare le strategie che meglio si adattano al proprio stile di vita quotidiano”.
“Questo può significare mangiare meno, fare scelte alimentari migliori o un po’ entrambe le cose. L’uso di strumenti per tracciare i passi e registrare ciò che si mangia può rendere più consapevoli delle scelte che si fanno, consentendo di identificare ciò che funziona e ciò che non funziona nel proprio percorso verso una salute migliore.”
Per saperne di più sull’alimentazione sana
La prossima volta che sentirete parlare dell’ultima moda dietetica, sappiate che il vostro corpo ha bisogno di qualcosa di più di una soluzione rapida. Vi meritate tutto il cibo buono, l’esercizio fisico e la cura di voi stessi per sviluppare uno stile di vita sano. Ricordate che apportare piccole modifiche regolari alla vostra routine può avere un grande impatto sul vostro successo!
